こうめのランニングコンセプト・・・「走るのって楽しいよ♪ランニングシューズを履いて外に出よう。」

今ではすっかりランナー顔している私だけれど、運動が得意だったわけでもなく、まして学生時代クラブなんかでバリバリやっていたわけでもなく、普通の人間だった。42キロや100キロが「走る距離」だとは思っていなかったし。
そんな50歳に手が届こうという私でも、記録は伸びるし、距離も伸びる。もちろん走れば体重も減る。
走ると何よりすっきりする。これは、一種の麻薬のようなもの。あなたも、試しにどうですか？

大人になってから走ったことないし、だいたい走るのは苦しいから・・・と考えているあなた。大丈夫です。
まずは外に出て走ってみたら？きっと周りの景色が違って見えるから。アウトドアが好き、キャンプが好きなあなたなら、走る場所はたくさんあります。
この頃体重が気になりだしたあなたなら、ランニングは一番効果的。あっという間に体脂肪は減りますよ。
ちょっとだけ勇気を出して、走ってみませんか？
まだ走ったことがない人向けに、ランニングのお勧めとやり方についてまとめてみました。ランナーの皆さんで、ここをご覧になった方は、この方がいいよというアドバイスがあればお寄せください。

• 最初に必要な道具

• ペースと距離

• 走る場所

• 練習は楽しく・・・ご褒美は必須

• レースに挑戦

• お勧めサイト

• 最初に必要な道具
  
  なんといってもシューズです。誰でも運動靴の一足くらいは持っているはず。それを履いて走ってみてもいいのだけれど・・・。お勧めはきちんとしたジョギングシューズを買うこと。それを履いて走ると不思議と楽に走れるのです。

  • シューズの選び方
    ・できればランニングシューズの専門店でアドバイスをしてもらって買う。
    ・通販で買うのはやめましょう。必ず両足履いて歩いて（できればちょっとだけ走って）みって自分最もあっていると思われるものを買うこと。メーカーやデザインだけで選んではいけません。
    ・普段履いている靴よりも１サイズ大きめくらい、つま先に余裕のあるものを選ぶこと。
    ・シューズにも色々な種類があるので、練習用のものを選ぶ事。

  • 身につけるもの
    ・帽子（日差しが強いときには必須）
    ・時計（できればスポーツウォッチが良い）
    ・日差しが強いときはサングラスもあったらいいかな。
    ・ウェアはとりあえず、汗を吸い込んで重くならない素材のものならなんでもOK。特にランニング用でなくても良い。綿のTシャツは、止めたほうがいい ですよ。

たったこれだけです。シューズだけあればいつでもどこでも始められるのが良いところです。ちゃんと習慣になったら色々買い揃えればいいと思います。

• ペースと距離
  
  はじめて長い距離を走る人は、たいていスピードを出しすぎてるような気がします。最初は、ゆっくりでOK。
  少し走っただけで息が切れて長く走れないという声をよく聞きますが、もう少しゆっくり走ったら大丈夫だと思います。速さも、距離も気にしなくていいんです。目安は、自分がニコニコして走っていられるペースかどうかだけ。息が切れたらスピードを落とせばいいんですよ。
  
  距離も最初は気にせずに、走り出して10分行ったら折り返してスタート地点まで戻る。これで20分走れます。
  だんだんと10分でいける距離が伸びてくるはず。ペースはあくまでニコニコペースで走ってください。
  そして慣れたら少しずつ時間を伸ばしていけばいいと思います。最初から、速く長くと欲張ると長続きしません。自然と心肺能力は上がるのでスピードも速くなって行くはずです。
  　

• 走る場所と時間

  • 場所はどこで？
    家の周りの道路でOK。恥ずかしがらなくても大丈夫です。走っている人、走りたい人は大勢いるはず。その内、すれ違う時に挨拶を交わすようになるかもしれません。
    平坦な場所でなかったり、あまりに交通量が多かったりする場合は、少し先まで移動（ウォーキングでも自転車でも車でも）して、自分の好きなコースを見つけてみてください。
    車で移動していると気がつかない場所があったりするものです。
    私は、走りながら街角ウォッチングをするのが好きでした。（今は田舎に住んでいるので回りは田んぼと畑ばかりだけれどね）
    キャンプ好きなあなたなら、キャンプ場の周りもお勧めです。

  • いつ走る？
    朝RUN派の人と、夜RUN派の人にわかれるのですが、私はどちらかと言うと朝RUN派。朝はなんといっても気持ちがいい。でも、起き抜けにいきなりスピードを出して走るのは危険な場合があります。
    少し水分と糖分のあるもの（私はたいていジュースを飲んでいます）をお腹に入れて、体が起きてから外へ出ます。
    夜走る時は、細かいアップダウンや障害物が見えないことがあるので足元には気をつけて。なるべく明るい道を走りましょう。
    　

• 練習は楽しく・・・ご褒美は必須

  • 練習は毎日するの？
    毎日なんて大変でしょ。まずは週末だけでもいいし。週に２、３回走るだけでも全然違いますよ。
    毎日走らなきゃ〜なんて思うと楽しくないから。走りたくなったら走ればいいとおもいます。

  • 時間はどのくらい？
    最初に書いたように最初は20分くらいから。だんだん慣れてきたら３０分〜４０分くらい走れるようになるはずです。週末のお天気の良い時なんかは、少し長い時間にチャレンジしてもいいかな。

  • 水分とストレッチは忘れずに
    練習する前に必ず水分を摂ってから走り出してください。喉が渇いたなって思ってからでは遅い場合もあります。ウエストポーチにボトルを付けられるようなのも売ってるので、長い時間の時は持って走ってもいいでしょう。夏は、熱中症の危険もあるので、くれぐれも注意してください。
    ストレッチも大切です。走る前、走った後にはストレッチを忘れずに。走って足が疲れたなと思ったら、アイシング（冷たい氷水で足を冷やす）してください。痛いところがある時は、お休み。あくまで無理は禁物です。オリンピック選手になるわけじゃないんですから。

  • 大事なご褒美
    私は、走った後のご褒美を決めて走ることがよくあります。あそこのアイスがおいしいから、あそこまで走っていこうとか、走った後、あそこであれ食べようとか。走ってからうまいビールを飲もう〜もちろんこれもOKです。走って、温泉入って、ビールというのが黄金の組み合わせです。
    自分へのご褒美はたっぷりあげてください。だって、自分の足で何キロも走ってるんですよ。
    　

• レースに挑戦

  モチベーションの維持のためにも、実はこれ結構重要だったりします。走り始めたばかりの人でも出られるような大会がたくさんあります。５キロとか１０キロならビギナーでも大丈夫。申し込みの締め切りは数ヶ月前だったりするので、まずは申し込んでしまいましょう。そうすればそれに向って練習をすることができます。
  目標になるレースがあることで張り合いができますよ。もちろん、人気のホノルルマラソンでフルマラソンを走ろうというのでもいいと思います。
  とりあえず申し込んでみましょう。大会の雰囲気を感じてみてください。結構みんなはまると思うなあ。
  　

• お勧めサイト

  • 小出道場・・・・有名なあの小出監督の公式ページ。
    　　　　　　　　　もっと楽しく！もっと速く！小出監督が教えるランニング＆マラソン道場

  • RUNNET・・・・・雑誌月刊ランナーズのサイト。全国の大会の申し込みや結果の検索ができます。

  • ＠RUNNER・・・ランナーのためのサポートサイト。練習の仕方や用語辞典など情報満載です。
    　　　　　　　　　

  さあ、早速明日からはじめてみませんか？